Människor som arbetar vid en dator leder en stillasittande livsstil. Även om de inte tidigare varit engagerade i idrott känner de fortfarande brist på rörelse och behov av uppvärmning. En sådan uppvärmning är viktig inte bara för att hålla vår kropp i god form, en vacker och smal figur, utan också för bättre hälsa och gott humör. Detta är en liten avgift som alla som tillbringar hela dagen sitter vid bordet kan göra. Motion hjälper dig att värma upp under dina arbetsdagar.
Bruksanvisning
1
Ögonuppvärmning
När du arbetar vid en dator är ögonen mest ansträngda. Vi tittar ständigt på bildskärmen och i slutet av arbetsdagen blir våra ögon trötta, ibland uppstår även rodnad. För att lindra lite spänning från våra vackra ögon, ta inte din tid, 10 minuter räcker för dig.
Cirkulär rörelse. Gör cirkulära rörelser i ögonen medurs och sedan mot. Försök inte göra det snabbt, det är bäst att göra cirklar med ögonen långsamt och smidigt, upprepa flera gånger i en riktning och i den andra.
Titta på fingret. Räck ut handen framför dig med fingret isär. Titta på fingerspetsen och föra sakta handen närmare dig, rör vid näsan med fingret utan att ta bort ögonen, rät sedan ut handen långsamt utan att titta bort från fingret. Upprepa flera gånger.
Titta upp och ner. Titta långsamt upp och sedan ner, medan bara dina ögon ska röra sig, och huvudet ska förbli på plats. Upprepa rörelsen flera gånger.
Vänster och höger. Titta åt höger, och sedan till vänster, ska huvudet förbli på plats och inte följa utseendet.
Blink. Håll en titt framför dig, börja blinka långsamt och ökar gradvis med det. Gör denna övning med korta pauser i en minut.
Zazhmurte. Stäng ögonen och sitta i några sekunder, tryck sedan och öppna ögonen, gör denna övning flera gånger.
två
Halsträning
För att göra detta är det bäst att stå upp och utföra en rörelse när du står nära skrivbordet. Men du kan göra det när du sitter, bara se till att raka ryggen.
Cirkulär rörelse. Vrid långsamt huvudet medurs och sedan efter. Håll ryggen rakt.
Lutar till vänster och höger. Luta sakta, i jämna rörelser, luta huvudet åt höger och sedan till vänster, gör denna rörelse 10 gånger i varje riktning.
Luta fram och tillbaka. Med långsamma och smidiga rörelser lutar du huvudet framåt tills hakan vilar och tar sedan tillbaka huvudet. Ryggen ska vara plan och rörelserna mjuka.
Huvud vrid. Baksidan ska vara rak och ha en titt framför dig. Med jämna rörelser, vrid huvudet åt höger och sedan vänster till stoppet.
Horisontell rörelse. Denna rörelse erhålls inte alls på en gång, men om du gör lite ansträngning kommer du definitivt att lyckas. Håll ryggen rakt, axlarna på plats, flytta huvudet horisontellt åt höger och vänster, medan du inte vrider huvudet.
3
Handuppvärmning
Cirkulär rörelse med en borste. Sträck händerna framför dig, knyt nävarna och rotera dem först i en riktning och sedan i den andra riktningen. Så du kommer att sträcka handlederna, som är spända medan du arbetar vid datorn.
"Vi skrev, vi skrev att fingrarna är trötta." Alla känner till rörelsen, även i skolan, lärare gör denna övning med elever. Sträck ut händerna framför dig och sprid fingrarna i alla riktningar, och kläm sedan ned och rengör fingrarna med skarpa och snabba rörelser.
Rak handflata. Raka ut händerna framför dig, fingrarna ihop. Dra handflatan mot dig och sedan neråt.
4
Axeluppvärmning
Cirkulär rörelse. Dessa rörelser utförs bäst med stående rygg. Beskriv sakta och smidigt cirkeln med axlarna, först framåt och sedan tillbaka. Upprepa flera gånger.
Axelryckning. Ryggen är rak, lyft upp axlarna som om du ryckte på axlarna och sänk sedan ner dem. Upprepa flera gånger.
5
Benträning
När du sitter vid bordet kan dina ben göra övningar. Knacka på golvet med dina strumpor och sedan med klackarna. Upprepa detta flera gånger. Flytta sakta foten, placera den först på utsidan av foten och sedan på insidan.
När du sitter, försök att inte korsa benen, detta stör blodcirkulationen i benen.
Promenader är ett bra träningspass för benen, så om du inte har möjlighet att gå under arbetet, försök sedan gå efter eller före arbetet.
