Ständig brist på sömn förstör stämningen, minskar prestandan, förstör hälsan. Sömnlöshet är att skylla. Varje dag, efter några enkla regler, kan du bli helt av med den och lära dig att få tillräckligt med sömn.
Bruksanvisning
1
Ät inte på natten.
Låt den sista måltiden vara en timme, två före sänggåendet. Gör något enkelt för magen - till exempel grönsaker kokta i olja med kryddor.
2
Ventilera rummet.
Låt frisk luft in i sovrummet. Det är mycket bra att torka av golvet och byta sängkläder på sängen. Sömn kommer säkert att vara söt.
3
Titta inte på skärmen innan du lägger dig.
Det spelar ingen roll vilken - till TV, telefon eller dator. Din hjärna när du tittar på bilder på en ljus skärm får en signal som fortfarande är ljus och du behöver inte sova ännu.
4
Skriv ner alla tankar som är tilltalande.
Ett par anteckningsbokssidor täckta med upplevelser hjälper till att lugna sinnet. Du kommer inte kasta och vända i timmar, komma ihåg alla dina bekymmer om du häller dem på papper.
5
Stig upp och gå till sängs samtidigt.
Detta är inte lätt till en början. Och då blir det en trevlig vana. Viktigast av allt, gå till regimen gradvis, utan våld mot dig själv. Gå i säng 10 minuter tidigare varje dag, och stå också upp. Du märker inte ens hur du uppnår vad du vill!
Var uppmärksam
Resultatet ger bara åtgärder som du kommer att upprepa dag efter dag. Därför, om du vill bli av med sömnlöshet för alltid, följ reglerna dagligen så kommer allt att fungera!
